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Fitness für die Hände
Wenn die Hände Probleme machen, wird der Alltag zur Herausforderung. Gezielte Stärkungs-, Mobilisations- oder Entspannungsübungen wirken präventiv und unterstützen die Hände dabei, wieder fit zu werden.
Fitness für die Hände: Das Apothekenmagazin „Senioren Ratgeber“ gibt einen Überblick, wie Betroffene ihre Hände beweglich und stark halten. Betreuungskräfte erhalten hier Anregungen, wie Fingerfitness in eine Betreuungsrunde mit Seniorinnen und Senioren integrieren und sich selbst etwas Gutes tun.
Stärken mit einfachen Hilfmitteln
Zur Stärkung der Hände hilft es, mit einer kleinen Hantel nur das Handgelenk nach oben und unten zu rollen und von rechts nach links zu bewegen – das Ganze etwa zehnmal wiederholen. Auch das Wringen eines Handtuchs stärkt die Hände: Ein Handtuch greifen und in beide Richtungen so fest es geht auswringen (fünfmal pro Drehrichtung). Auch empfehlenswert: Einen Haushaltsgummi um zwei Finger spannen, dann die Finger abspreizen, um den Gummi auf Spannung zu bringen. Nacheinander mit allen Fingern mehrmals üben.
Übungen für mehr Beweglichkeit
Wichtig ist es auch, die Hände beweglich zu halten, sie zu mobilisieren. Hier ist es beispielsweise sinnvoll, nacheinander die Daumenspitze zu jeder anderen Fingerspitze zu bringen und einen Finger weiter zu wandern (beide Seiten fünfmal). Oder man legt beide Hände auf den Tisch, so dass sich Daumen und Zeigefinger jeweils berühren und ein großes Dreieck bilden. „Drücken Sie etwa zehnmal die Finger gegeneinander, ohne sie zu bewegen. Oder klemmen Sie einen Bleistift zwischen die Finger und versuchen, ihn kreisen zu lassen“, lautet die Empfehlung. Runterfallen sei dabei ausdrücklich erlaubt – einfach mit allen Fingern weiterprobieren.
Gleiten aller Nerven bis in die Fingerspitzen
Schließlich ist auch Entspannung wichtig für gesunde Hände. Zum Beispiel mit folgender Übung:
Schütteln Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang in alle Richtungen. Oder lockern Sie die Finger, indem Sie sie mit der anderen Hand einzeln greifen, sanft in die Länge ziehen, fünf Sekunden halten.
Auch wirkungsvoll: die Arme dehnen. Dazu die Arme auf Schulterhöhe, Schultern locker fallen lassen, Handfläche zur Decke drehen. Kopf fünfmal von links nach rechts und zurück neigen. Entspannt die Muskulatur, verbessert das Gleiten aller Nerven bis in die Fingerspitzen.
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Spieltipp: Fingerfit
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